Une bonne nuit de sommeil après l’accouchement ? Pour beaucoup, c’est un miracle. Elles seraient ravies de dormir un peu. Après la naissance, tout change : les horaires, les émotions, les responsabilités. À cela s’ajoutent les bouleversements physiques et hormonaux, sans oublier votre malaise suite à l’accouchement.
Vous vous sentez perdue ? Vous trouverez ici des conseils pratiques pour retrouver de bonnes nuits.
Les causes de l’insomnie chez une mère
N’oubliez pas une chose : votre bébé a besoin que vous soyez reposée, détendue et non irritable. L’insomnie et le manque de sommeil ne font que vous rendre plus fragile. Si vous avez un partenaire ou quelqu’un qui partage les responsabilités parentales, impliquez-le. Laissez-le prendre le relais. Ne culpabilisez pas.
Dans la même rubrique : Prostate après 50 ans : ce que les plantes font, et ce qu’elles ne font pas.
Les bébés dorment par à-coups. Adapter votre rythme au leur, c’est chambouler complètement votre cycle de sommeil. Pas facile d’y échapper. Certains couples choisissent de laisser le biberon la nuit grâce au tire-lait, ce qui permet à la mère de dormir quelques heures.
Votre sommeil agité peut aussi signaler une dépression post-partum. Fatigue intense, tristesse, manque d’envie, culpabilité de ne pas être aussi heureuse qu’on l’imaginait : ces signes ne doivent pas être ignorés.
Vos hormones, notamment les oestrogènes, ne sont pas stables à la naissance. Elles reprennent leur équilibre progressivement. Entre-temps, les troubles du sommeil sont normaux.
Voir également : Créer un environnement apaisant pour bébé.
Les contractions ne s’arrêtent pas après l’accouchement. Votre utérus doit retrouver sa taille d’avant la grossesse et ces contractions douloureuses rendent le sommeil encore plus difficile.
Conseils pour dormir si vous avez eu une césarienne
Après une césarienne, l’inconfort est au rendez-vous. Trouver une position qui soulage demande de la patience et des essais. Évitez de vous coucher sur le ventre. Porter une gaine pendant la journée vous soulagera et vous donnera un meilleur maintien.
Les meilleures positions après une césarienne : sur le dos, avec un petit oreiller sous les genoux. Pour vous lever, basculez d’abord sur le côté, puis asseyez-vous. Vous pouvez aussi dormir sur le côté avec un petit oreiller entre les genoux, comme pendant votre grossesse.
Tant que les points de suture ne sont pas tombés, soyez vigilante. Nettoyez la plaie à l’eau et au savon neutre, puis séchez bien. L’iode n’est pas recommandé. Vous trouverez d’autres conseils de rétablissement en consultant votre médecin.
À découvrir aussi : Créer un environnement serein pour bébé et parents.
Conseils pour un bon repos
Après l’accouchement, le sommeil profond est raccourci, celui qui permet vraiment de se régénérer. Vous devez donc créer un environnement de chambre aussi accueillant que possible.
Au lit, privilégiez des vêtements légers et des draps ou couvertures qui ne pèsent pas. Votre peau respirera mieux et vous vous sentirez plus libre. Réglez la température de la pièce. Si votre bébé dort avec vous et que c’est l’hiver, augmentez-la d’un ou deux degrés.
Organisez votre vie. Prévenez vos amis et votre famille d’appeler avant de passer. Votre repos compte vraiment.Dormez quand le bébé dort. C’est tentant de faire autre chose, mais reposez-vous en même temps. Réservez-vous du temps. Des moments pour vous, loin des obligations. Le sport peut aider, mais attendez trois heures avant de vous coucher. Une infusion chaude ou un bain chaud vous aideront à vous détendre.
