Maux de dos pendant la grossesse : comment les soulager ?

Lorsque le ventre commence à s’arrondir pendant la grossesse, les maux de dos commencent à se faire ressentir. C’est tout à fait normal étant donné que le poids du bébé qui augmente de plus en plus au fil des semaines fait pression sur la colonne vertébrale. Pour vivre au mieux votre grossesse, découvrez quelques astuces qui vous permettront de soulager ces petits maux sans gravité, mais gênants.

Se faire masser

Les massages constituent d’excellents moyens pour soulager et détendre les muscles endoloris. Pour ce faire, demandez à l’un de vos proches vous masser légèrement le bas du dos ainsi que chaque côté de la colonne vertébrale. Au cas où la douleur persiste, consultez un kinésithérapeute ou un ostéopathe. Il vous donnera aussi des conseils sur les meilleures postures à adopter pour minimiser les douleurs. Pour prévenir les maux de dos, vous pouvez aussi utiliser une ceinture chauffante étant donné que la chaleur est un antidouleur naturel très efficace. De plus, elle va soutenir le poids du haut de votre corps.

Pratiquer une activité physique douce

Si votre gynécologue ne l’a pas contre-indiqué, il est toujours conseillé de pratiquer une activité physique pendant la grossesse. Bouger n’augmente pas le risque de faire une fausse-couche, à condition de savoir bien choisir les exercices adaptés. Vous pouvez par exemple faire du yoga, de la natation, de la marche ou encore du Pilates. Toutes ces activités physiques aident à faire du renforcement musculaire, d’améliorer la posture et de se relaxer. De plus, pratiquer un sport doux vous évitera de prendre trop de poids durant la grossesse.

Utiliser les oreillers pour se relaxer

Pour faciliter l’endormissement et pour profiter d’un sommeil de qualité tout en soulageant les douleurs dorsales, prenez l’habitude de placer 2 à 3 oreillers contre la tête lorsque vous dormez. Cela permettra de soutenir votre cou et votre dos. Rajouter 2 autres oreillers devant vous pour permettre à vos jambes d’être bien soutenus à hauteur de vos genoux. Vos jambes étant légèrement surélevées, les douleurs disparaîtront. Ne placez pas les oreillers entre vos cuisses, mais juste le long du corps.

Adopter une bonne posture au quotidien

Un autre moyen efficace de soulager les maux de dos pendant la grossesse : s’asseoir correctement. Lorsque vous êtes sur la chaise de votre bureau, assoyez-vous de façon à bien caler vos fesses au fond du siège, tenez votre dos bien droit et placez vos pieds légèrement en avant. Faites-en de même lorsque vous êtes installée sur le canapé. Si vous êtes souple, n’hésitez pas à reposer l’un de vos pieds sur la cuisse opposée. Par contre, faites attention au canapé trop mou dans lequel vous allez vous enfoncer. Au lieu de vous faire du bien, cela va vous faire mal au dos.

Manger sain et équilibré

Être enceinte, ce n’est pas manger pour deux, mais manger deux fois mieux. Aussi, il est conseillé de toujours adopter une alimentation saine et variée, pour éviter le surpoids. De plus, les repas trop riches et copieux ainsi que les fringales en excès peuvent perturber le transit intestinal et donner lieu aux constipations. Ces dernières peuvent accentuer les maux de dos.