Bien dormir est essentiel pour être en forme. Cependant, de nombreuses raisons peuvent diminuer la qualité de votre sommeil, notamment le stress et certaines mauvaises habitudes. Heureusement, il existe bien des méthodes naturelles pour résoudre ce problème.
Se débarrasser des mauvaises habitudes pour mieux dormir
Les mauvaises habitudes sont les premières causes d’un sommeil de mauvaise qualité.
- Les excitants : il s’agit entre autres du café, du thé et du coca-cola. Prises après 16 h, ces boissons constituent un obstacle au sommeil qualitatif.
- Le sport : c’est paradoxal parce que le sport est excellent pour la santé. Cependant, il est préférable de ne pas en faire le soir. Autrement, vous risquez de réveiller vos muscles qui vous empêcheront donc de bénéficier d’un bon sommeil.
- Le bain chaud : le corps a tendance à abaisser sa température pour se préparer au sommeil. Si vous tenez à prendre un bain, préférez de l’eau tiède (37 ° tout au plus).
En dehors de ces mauvaises habitudes, s’endormir devant les écrans ou aller se coucher quelques minutes après les avoir éteints est déconseillé. Les PC, TV, smartphones et autres appareils diffusent une lumière bleue proche de la lueur du jour.
Ils ont donc tendance à dérégler vos rythmes biologiques, vous empêchant de bien dormir. Pour mieux dormir, vous devriez tout éteindre au moins une heure avant de rejoindre votre lit.
Utiliser des produits naturels pour mieux dormir
En dehors de se débarrasser des mauvaises habitudes, certains produits naturels vous permettent d’avoir un sommeil apaisant. C’est par exemple le cas du cannabidiol proposé sur delygreen.com. Il agit sur le cycle du sommeil et soutient la phase de sommeil profond.
Il a d’ailleurs été démontré que le CBD est favorable au sommeil de qualité, grâce à ses effets sur les systèmes endocannabinoïde et nerveux. Vous pouvez également utiliser certaines plantes telles que :
- le tilleul ;
- la mélisse ;
- la valériane ;
- la passiflore ;
- le millepertuis ;
- la verveine, etc.
Surtout, n’oubliez pas de vous renseigner correctement avant d’adopter un produit. Tous les corps sont différents et les risques d’allergie ne sont jamais loin.
Dormir dans un environnement adéquat
En plus d’apporter à votre corps des substances qui peuvent l’aider à se détendre, il faut que vous le mettiez dans de bonnes conditions pour mieux dormir. Premièrement, dormez dans un espace suffisamment aéré et dont la température ne dépasse pas les 19 °. Cela aidera votre organisme à diminuer sa température comme il se doit.
Aussi, évitez de rester dans votre lit pour faire autre chose que dormir. Même s’il s’agit d’activités que vous appréciez, il est préférable de les pratiquer ailleurs que dans votre lit. Cela permet à votre corps de comprendre que chaque fois que vous êtes dans le lit, vous vous préparez à dormir. Il aura donc plus de facilité à se mettre en conditions. Enfin, dormez dans un environnement sombre et silencieux.
Vous savez sans doute combien le bruit peut être agaçant lorsqu’on veut dormir. De plus, en vous endormant dans le bruit, votre cerveau demeure en activité et votre sommeil est donc perturbé. Quant à l’obscurité, elle stimule la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil).
