Irritabilité, pessimisme, non-maîtrise de soi, fatigue, etc., sont les conséquences du stress. Pour que ce phénomène surnommé le « mal du siècle » ne continue plus à affecter vos pensées, vos émotions, votre comportement et votre santé, il est important d’apprendre à se relâcher. De nombreuses solutions existent. Découvrez-en quelques une dans ce guide.
Mieux comprendre ce qu’est le stress
Surcharge de travail, petits imprévus, embouteillage, etc., sont des situations qui provoquent des angoisses. Aussi, l’organisme cherche à s’adapter à ce qui arrive pour pouvoir réagir avec l’extérieur. C’est le stress.
Pour ce faire, le cerveau déclenche la production d’hormones appelées catécholamines ou adrénaline qui va changer la respiration et augmenter le rythme cardiaque, la température du corps et la pression artérielle. Le corps est donc en état d’alerte et est prêt à réagir.
Si la situation persiste, le corps entre dans une phase de résistance, ce qui enclenche la production d’autres hormones : les glucocorticoïdes ou cortisol. Elles vont faire fluctuer le taux de sucre dans le sang pour apporter aux muscles, au cœur et au cerveau l’énergie dont ils ont besoin pour affronter la situation.
Au cas où la situation stressante se prolonge encore, l’organisme produit encore plus d’hormones de stress et finit par s’épuiser. C’est l’état de stress chronique. Ainsi, il est essentiel de traiter le stress rapidement pour éviter de sombrer dans la déprime et l’insomnie.
Savoir réagir face au stress
Quelle que soit votre source de stress, il est important de réagir rapidement. Reprenez le contrôle de votre vie avec ces quelques conseils.
Adopter la « positive attitude »
Tellement, vous avez entendu ce refrain des millions de fois que vous restez septique quant à son efficacité ? Pourtant, positiver face à une situation plus ou moins difficile est le meilleur moyen pour réduire le stress. Ce qu’il faut faire c’est d’arrêter de dramatiser le moindre problème. Apprenez à faire la différence entre petit tracas et problème grave. En restant optimiste et en apprenant à relativiser, vous serez mieux armé pour affronter votre quotidien.
Optimiser la gestion du temps
Apprendre à gérer le stress, c’est apprendre à s’organiser. Pour éviter de vous laisser déborder par une tonne de tâches à la fois et de stresser par la suite, prenez le temps de planifier la veille votre journée du lendemain. Pour ce faire, notez dans votre agenda toutes les choses que vous devez faire par ordre d’importance. N’oubliez pas de vous accorder des pauses.
Canaliser son stress à travers le rire
L’un des meilleurs moyens pour éliminer le stress est de rire tout simplement. En effet, lorsqu’une personne rit, son organisme produit les hormones du bonheur : les endorphines. Cela permet donc d’accéder à une sensation de bien-être quasi instantanée. Aussi, n’hésitez pas à faire du yoga du rire qui permet d’évacuer le stress de façon très efficace.
Faire du sport
Pour surmonter le stress, n’hésitez pas à vous dépenser. En effet, pratiquer une activité physique vous permet de canaliser votre énergie. Se centrer uniquement sur votre corps vous permet de ne pas penser à autre chose.
