Arrêter de fumer n’est pas aussi compliqué lorsque vous vous décidez à le faire. Cette décision est porteuse de nombreux avantages pour votre bien-être et pour votre santé. De plus, avec l’existence des substituts nicotiniques et quelques astuces pratiques, arrêter de fumer se révèle de plus en plus accessible à tous les fumeurs.
Faites le point et choisissez une date
Pour pouvoir arrêter pleinement de fumer, il est important que votre décision soit forte. Pour ce faire, vous devez faire le point quant à la raison qui motive cette décision. Il peut s’agir de la volonté d’avoir un enfant, ou que vous êtes enceinte ou plus encore pour des raisons de santé. L’essentiel est de bien garder en tête cette raison. Ainsi, vous pourrez conserver votre motivation même dans les moments difficiles.
Une fois que vous avez fait le point à propos de la raison qui motive votre décision, il faudra par la suite, choisir une date pour vous lancer. Cela vous permet de vous préparer psychologiquement au sevrage. Vous pourrez même faire une planification.
Utilisez des substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques sont d’une aide conséquente dans le processus de sevrage. Leur utilisation accroît de 50 à 70 % vos chances de succès. Pour savoir le dosage exact de substituts nicotiniques à appliquer, il est recommandé d’évaluer d’abord votre degré de dépendance. Pour ce faire, la réalisation d’un test de Fagerström s’impose.
Lorsque vous arrêtez de fumer, la dépendance engendre des symptômes désagréables (manque de concentration, irritabilité, etc.) pouvant entraîner des rechutes. Heureusement que les substituts nicotiniques comme les e-liquides aux fruits rouges existent. Ces derniers viennent compenser une partie de ce manque de nicotine. Par ailleurs, les substituts nicotiniques sont sous diverses formes, dont les patchs, les inhalateurs, les gommes à mâcher et les comprimés sublinguaux ou à sucer. Il est possible de faire une combinaison de ces différentes formes de substituts pour plus d’efficacité.
Adoptez une bonne hygiène de vie
Pour réussir le sevrage en toute quiétude, il est important d’adopter une bonne hygiène de vie. Pratiquez une activité physique vous faisant réellement plaisir. Cela va non seulement vous déstresser, mais vous aidera aussi à limiter la prise de poids liée au sevrage. Notez que l’activité physique en question n’a pas besoin d’être intense.
Profitez de l’occasion pour ajuster votre alimentation en adoptant un régime alimentaire plus sain. Toutefois, ce dernier ne doit pas être strict. Mangez équilibré, mais en quantité suffisante.
Faites-vous soutenir
Il est également très important de prévenir votre entourage quant à votre décision. Vous avez besoin en effet d’une manière ou d’une autre du soutien de vos proches pour traverser ce moment parfois tumultueux. Aussi, s’il y a des fumeurs parmi vos proches, ces derniers une fois informés prendront les dispositions nécessaires pour ne pas fumer quand vous êtes à proximité.
Il est possible également de trouver dans votre entourage des personnes qui ont été par le passé à votre place. Ces dernières peuvent vous aider en partageant leur expérience avec vous.
