Dormir comme un bébé et profiter d’un sommeil réparateur est le rêve de toute personne. Cependant, chez de nombreux insomniaques, cela semble être une utopie. Entre nuit agitée et temps de sommeil écourté, il est difficile pour de rester dans les bras de Morphée. Et cela se répercute dès le lever : mauvaise humeur, somnolence, fatigue…
Fatigué de compter les moutons une fois dans votre lit ? Découvrez dans cet élément nos 3 astuces pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Instaurer une routine avant le coucher
Le sommeil est un besoin incontournable pour notre corps. Il contribue à notre mieux-être physique, mental et permet d’être plus créatif tout au long de la journée. Pour bien dormir et profiter d’une nuit réparatrice, il est essentiel d’adopter une bonne routine de sommeil. En effet, le sommeil du soir se prépare tout au long de la journée. Pour cela, une bonne hygiène de vie s’impose.
Avant de dormir, évitez l’alcool, la drogue, le café ou le thé. Ces substances ont un impact direct sur les difficultés d’endormissement. Cela dit, il est idéal de ne plus en consommer à partir de certaines heures. De même, il est opportun de :
- Adopter une bonne hygiène d’alimentation au dîner ;
- Éteindre tous les écrans quelques heures avant le sommeil ;
- Éviter les activités physiques intenses ;
- Établir un cycle de sommeil (se lever les matins à la même heure) ;
En dehors de ces règles non exhaustives, établissez une routine calmante qui fait appel au sommeil : bain chaud, lecture, routine beauté, brossage de dents, etc. Vous vous sentirez ainsi plus relaxé pour faire la paix avec le marchand de sable.
Aménager votre environnement de repos
Votre chambre est le lieu par excellence pour retrouver le sommeil et passer des nuits réparatrices. En raison de ce rôle important dédié à ce temple, il est nécessaire de l’aménager efficacement. Réduisez au maximum les éléments stimulants et instaurez une atmosphère apaisante. Pour un sommeil de qualité, les sources de lumière doivent être éliminées de votre chambre.
Aussi, il faudra compter sur une literie de qualité. Pour dormir paisiblement la nuit, vous devez disposer d’un lit confortable. Matelas, couette, oreiller, linge de lit… tout doit être choisi de façon spécifique pour offrir un sommeil spécifique. À cette fin, nous vous conseillons les produits de la marque HT confort.
Conçus pour prendre soin de notre corps, ils s’adaptent aux besoins de chacun en offrant un confort idéal et un soutien optimal. En faisant le choix des produits HT Confort pour votre literie, vous offrez à votre corps les conditions qu’il lui faut pour des nuits paisibles.
Adopter une infusion avant le coucher
Pour préparer votre corps au repos, un rituel simple à adopter est la prise d’infusion de plantes. En effet, il existe des plantes dont les principes actifs se révèlent efficaces pour modifier légèrement les neurotransmetteurs qui déclenchent le sommeil. C’est l’exemple de la lavande, de la camomille, de la valériane et de la passiflore qui possèdent des propriétés sédatives qui favorisent le sommeil et limitent l’insomnie. Grâce à ce rituel, vous aurez désormais plus de facilité à sympathiser avec le marchand de sable.
