Tout le monde ressent occasionnellement des troubles digestifs tels que des maux de ventre, des gaz, des brûlures d’estomac, des nausées, de la constipation ou de la diarrhée. Lorsque ces symptômes se produisent fréquemment, ils peuvent causer des perturbations majeures dans votre vie. Heureusement, certains changements alimentaires peuvent avoir un impact immédiat et positif sur votre santé digestive. Lisez notre article et découvrez-les !
Privilégiez le fait maison
Les régimes alimentaires riches en aliments transformés ont été associés à un risque plus élevé de troubles digestifs. En effet, un régime alimentaire pauvre en additifs alimentaires, en graisses et en édulcorants artificiels peut améliorer votre digestion et vous protéger contre les maladies digestives. Vous cherchez un régime efficace ? N’hésitez pas à vous mettre aux fourneaux pour faire du bien à votre corps.
Si votre rythme de vie est trop soutenu et que vous n’avez pas le temps de cuisiner, vous pouvez avoir recours à la livraison de repas à domicile, le gain de temps sera alors considérable ! Chez Qilibri, les 4 repas journaliers sont également accompagnés d’un programme personnalisé et d’un suivi professionnel. Vous pourrez dire adieu à vos problèmes intestinaux.
Restez hydraté
Le manque d’hydratation est une cause fréquente de constipation. Les experts recommandent de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour pour prévenir la constipation. Cependant, vous pouvez en consommer davantage si vous vivez dans un climat chaud ou si vous faites des exercices physiques intenses.
En plus de l’eau, vous pouvez également satisfaire votre besoin en liquide par des tisanes et d’autres boissons selon vos envies. Si vous avez du mal à boire, n’hésitez pas à inclure des fruits et des légumes riches en eau dans votre alimentation. Le concombre, la courgette, le céleri, les tomates, les melons, les fraises, les pamplemousses ou encore les pêches pourront vous accompagner dans tous vos repas.
Gérez votre stress
Le stress peut faire des ravages dans votre système digestif. Il a notamment été associé à des ulcères d’estomac, de la diarrhée et de la constipation. Les hormones du stress affectent directement votre digestion. En effet, lorsque votre corps est stressé, il pense que vous n’avez pas le temps de vous reposer et de digérer.
Il a été démontré que la gestion du stress, la méditation et l’entraînement à la relaxation améliorent la digestion. L’acupuncture et le yoga peuvent également être des alternatives. Trouvez la solution la plus adaptée à votre mode de vie et essayez là !
Prenez le temps de mâcher votre nourriture
La digestion commence dans la bouche. Vos dents décomposent les aliments en plus petits morceaux afin que les enzymes de votre tube digestif soient mieux à même de les traiter. Lorsque vous mastiquez bien vos aliments, votre estomac doit faire moins de travail pour transformer les aliments solides en un mélange liquide : la digestion est alors plus calme.
Vous l’avez compris, de simples changements de régime et de mode de vie peuvent contribuer à améliorer votre digestion alors n’attendez plus et mettez tous ces conseils en application !