La ménopause est un phénomène naturel dans la vie de toute femme. Elle intervient vers l’âge de 50 ans et correspond à l’arrêt définitif du cycle menstruel. Le fonctionnement hormonal des ovaires prend ainsi fin et les ovaires ne produisent plus d’ovules. Bien que naturelle, la ménopause est loin d’être facile pour toutes les femmes. Ses symptômes (bouffée de chaleur, prise de poids, migraines, irritabilité…) peuvent être particulièrement difficiles à vivre. Voici quelques conseils qui vous permettront de mieux vivre votre ménopause, et ce, de manière tout à fait naturelle.
Ménopause : les solutions naturelles pour réduire les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus fréquents de la ménopause. Elles sont dues aux bouleversements hormonaux (notamment la chute de la quantité d’œstrogènes). L’un des meilleurs moyens pour les limiter est d’opter pour l’utilisation des compléments alimentaires. En effet, on retrouve les œstrogènes et les phytoœstrogènes dans de nombreux végétaux.
Nous vous conseillons de prendre des compléments alimentaires tels que la gelée royale qui est sécrétée par les abeilles. Elle est riche en protéines, minéraux, en oligo-éléments, en acides aminés et en vitamines B, notamment en vitamines B5. La vitamine B5 permet d’augmenter le taux d’œstrogènes chez les femmes. Le lin est également un complément alimentaire naturel qui permet de combler le manque en œstrogènes. Il est aussi riche en lignanes (des phytoœstrogènes) et en oméga-3.
Vous pouvez également vous tourner vers la sauge qui est un complément alimentaire naturel ayant la capacité de stimuler la production d’œstrogènes. L’actée à grappes noires est aussi très efficace contre les bouffées de chaleur et favorise un mieux-être général. Si vous êtes ménopausée, en utilisant ce type de compléments alimentaires, vous pouvez être donc sûr de réduire au maximum ces bouffées qui rendent votre quotidien difficile.
Outre les compléments alimentaires, il existe des huiles essentielles extrêmement efficaces contre les bouffées de chaleur. C’est notamment le cas de l’huile de menthe poivrée qui est purifiante et de l’huile essentielle de sauge sclarée. Vous pouvez aussi vous tourner vers les huiles essentielles de cyprès et d’helichryse italienne.
Il existe sur le marché d’autres compléments alimentaires et remèdes naturels qui peuvent vous aider à lutter contre les autres symptômes de la ménopause. C’est par exemple le cas du ginseng qui permet d’atténuer la fatigue et du millepertuis qui est idéal contre l’irritabilité et l’anxiété liées à la ménopause. Certaines médecines douces, telles que l’homéopathie, peuvent aussi vous aider à lutter contre les bouffées de chaleur et les autres symptômes de la ménopause.
Le sport, un allié pour mieux vivre la ménopause
De nombreuses personnes n’en sont pas toujours conscientes, mais le sport est un véritable allié pour toutes les femmes qui souhaitent mieux vivre leur ménopause. Tout d’abord, le sport est extrêmement efficace contre les bouffées de chaleur. En effet, faire de l’exercice a pour effet de réguler le mécanisme qui est responsable des bouffées de chaleur. L’obésité est un facteur qui augmente la fréquence des bouffées de chaleur. Or, la pratique du sport permet de lutter contre la prise du poids lors de la ménopause et l’obésité.
À la ménopause, la chute du taux d’œstrogènes et de progestérone impacte fortement la masse musculaire, car ces deux hormones entretiennent la masse musculaire chez les femmes. Faire du sport vous aidera non seulement à entretenir la masse musculaire, mais aussi à la maintenir. La chute du taux d’œstrogènes et de progestérone entraîne aussi la diminution du capital osseux. Ces hormones sont liées à l’ossification, et à la ménopause, vous pouvez perdre jusqu’à 30 % de votre masse osseuse. Or, le sport permet de soutenir la santé de vos os. Faire du sport vous aidera donc à conserver votre masse osseuse.
Le sport est aussi efficace contre les troubles cardiaques qui peuvent survenir lors de la ménopause. Il a un effet positif sur la baisse de moral, l’anxiété et la fatigue.
Ménopause : que mettre au menu ?
Pour mieux vivre votre ménopause, vous devez également faire très attention à ce que vous mangez. En effet, certains aliments pourront vous permettre de faire efficacement face à certains des symptômes de la ménopause tandis que d’autres sont à éviter.
Quelle alimentation contre les bouffées de chaleur ?
Pour limiter les bouffées de chaleur, il est conseillé d’intégrer le soja à votre alimentation. Le soja contient des isoflavones qui permettent de diminuer la fréquence des bouffées de chaleur. Alors, n’hésitez pas à consommer des boissons au soja, du lait de soja, du tofu et de nombreux autres plats au soja. Les edamames sont aussi recommandés en cas de bouffées de chaleur.
Que manger contre la déprime à la ménopause ?
La ménopause s’accompagne d’une baisse de moral, de stress et d’anxiété. Pour lutter contre tout cela, vous devez intégrer des aliments riches en oméga-3 et en vitamine D dans votre alimentation. Vous pouvez opter pour des aliments tels que le saumon, la truite, le maquereau, les graines de chia ou de chanvre qui sont riches en oméga-3. Vous pouvez prendre des suppléments en vitamine D afin de fournir à votre organisme, la dose dont elle a besoin.
Quels aliments contre la perte de masse osseuse ?
La perte de masse osseuse est fréquente à la ménopause. Vous pouvez y remédier en optant pour des aliments riches en calcium. À ce niveau, optez pour des aliments tels que les produits laitiers, les boissons au soja, les boissons aux amandes, le brocoli… Il existe aussi des suppléments en calcium disponibles en pharmacie. Notez que la vitamine D contribue à l’absorption du calcium. Vous devrez donc introduire des aliments riches en vitamines D ou prendre des suppléments en vitamines D afin d’absorber tout ce calcium.
Que manger pour éviter la prise de poids à la ménopause ?
La ménopause s’accompagne aussi d’une prise de poids plus ou moins importante. Pour éviter cette prise de poids, vous devez faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. L’idéal est de manger un peu de tout de façon modérée : protéines, lipides, glucides, fruits et légumes. Évitez de sauter les repas ou de grignoter entre les repas. Vous devez aussi éviter ou limiter au maximum les fritures, les sucreries, les chips, les boissons sucrées et tous les aliments transformés.
L’acupuncture : une solution efficace
Branche de la médecine chinoise vieille de plus de 5 000 ans, l’acupuncture est particulièrement efficace contre les troubles de la ménopause. Elle rétablit l’équilibre naturel de votre corps, et ce, en influençant les systèmes endocriniens et les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques. Grâce à cette action, l’acupuncture vous aide à réduire les bouffées de chaleur, les transpirations nocturnes, l’insomnie, le stress, de même que les troubles nerveux et les troubles digestifs.
L’acupuncture a l’avantage d’être sans effet secondaire. Toutefois, elle nécessite une grande précision. C’est la raison pour laquelle nous vous conseillons de vous tourner vers un véritable professionnel et non vers un amateur. Les résultats de l’acupuncture sont assez rapides. En 3 ou 5 séances, vous pourrez remarquer une nette amélioration sur l’intensité de vos symptômes.
