Les aliments qui favorisent un bon sommeil

Le sommeil joue un rôle crucial dans la santé d’un individu. Il participe à la tonification des muscles, au repos des organes et à la relaxation de l’esprit. Pourtant, trouver un bon sommeil peut parfois être difficile. Dans certains cas, nous sommes tellement débordés par le stress et l’anxiété que la sieste semble tout simplement impossible. Des décisions doivent être prises afin d’améliorer notre sommeil et de rétablir notre santé.

Pour cela, pas la peine de prendre des somnifères ! Il existe des moyens simples, naturels et pratiques qui permettent de limiter les risques d’insomnie. Cela passe principalement par une bonne alimentation et par des habitudes saines. 

Trouver un sommeil facile : les aliments à privilégier

Avoir un lit ne suffit pas pour trouver un bon sommeil réparateur. Il est essentiel de dormir sur un matelas de bonne qualité. Heureusement, il existe aujourd’hui des matelas haut de gamme et disponibles à des prix très abordables. N’hésitez pas à consulter les avis matelas emma pour voir que c’est possible !

Mais avant de vous glisser dans votre lit, vous devez privilégier des habitudes alimentaires saines pour un meilleur sommeil. En effet, une bonne alimentation est le premier facteur d’un sommeil récupérateur. Il faut privilégier les féculents comme le riz, les céréales ou les pâtes au dîner. Ces aliments contiennent essentiellement de l’amidon. Ce nutriment favorise l’élaboration de la sérotonine, l’hormone du bien-être qui calme le stress et toutes les perturbations mentales qui sont à l’origine de l’insomnie. 

Le lait chaud est également l’ami du sommeil. Ses micronutriments comme le tryptophane et le calcium vont être transformés en sérotonine, qui est bien sûr le précurseur du sommeil.

Des tisanes sont aussi recommandées pour passer une très bonne nuit. On peut citer le tilleul, la camomille, la verveine, la lavande, etc. Toutefois, veiller à consommer les tisanes avec modération. Si vous en prenez à plusieurs reprises en trop grande quantité, cela va vous donner envie d’aller souvent aux toilettes. L’idéal, c’est de les prendre une heure avant le coucher. 

Du côté des fruits et fruits secs, la banane et les noix contiennent du magnésium qui va agir sur le système nerveux, pour l’équilibrer.

Trouver un sommeil facile : les aliments à éviter

S’il existe des aliments qui favorisent un bon sommeil, il existe également ceux qui rendent les nuits beaucoup plus complexes. Avant de vous coucher, évitez de manger tous les aliments qui contiennent de la caféine ou de la vitamine C. Évitez également de consommer des boissons alcoolisées ou de la nourriture riche, trop grasse ou trop épicée. Les repas tardifs et trop copieux sont aussi à proscrire pour garantir un sommeil de qualité. 

Trouver facilement le sommeil avec une bonne hygiène de vie

En dehors de l’alimentation, c’est surtout la façon de vivre qui est à l’origine de la qualité de nos nuits. Faire du sport dans la journée ou avant de se coucher peut par exemple favoriser un bon sommeil. Il faut fatiguer votre corps et par ricochet calmer l’esprit et le stress. Il est également important d’être de bonne humeur ! Plus vous êtes heureux, moins le stress vous attaque, et plus il sera facile pour vous d’accéder à un bon sommeil. Nos conseils ? Essayez de vous amuser et de prendre du plaisir dans tout ce que vous faites. Commencez votre journée en souriant et vous serez surpris de voir à quel point le temps peut passer vite avec le sourire.

Par ailleurs, le matelas est le garant d’un bon sommeil. Assurez-vous d’avoir un matelas confortable, doux et frais. Ainsi, quand vous vous jetez sur votre lit, vous allez vous sentir apaisé, satisfait et heureux. Vous obtiendrez la certitude de passer une excellente nuit réparatrice. Pour ce faire, regardez dès maintenant les avis matelas emma ! Cette démarche peut vous aider à vous faire une petite idée des matelas adaptés à vos besoins.