La méditation est un exercice qui permet de se concentrer et de canaliser ses pensées et ses émotions. Elle aide à puiser en soi les ressources nécessaires pour s’apaiser et éveiller son esprit. C’est une pratique qui sollicite l’attention et permet de stimuler la bonne humeur. Si la méditation est connue pour son impact sur le mental, ses avantages sur la santé sont moins connus. Et pourtant, une multitude d’études scientifiques ont démontré l’importance de cet exercice de concentration pour la santé. Nous vous parlons ici de 3 bienfaits sanitaires que procure la méditation au pratiquant.
L’amélioration de la qualité du sommeil
Il existe plusieurs méthodes de méditation. Les plus connues sont, entre autres, le yoga, la méditation transcendantale, la méditation de pleine conscience et le zazen. Quelle que soit la méthode, la méditation suit presque le même processus et poursuit le même but. Cependant, certaines techniques se sont avérées plus efficaces que d’autres sur certains aspects. En exemple, la médiation de pleine conscience favorise le sommeil paradoxal. Des scientifiques de l’Université de Caroline du Sud ont effectué un essai clinique concernant ce type de médiation sur un groupe de 49 personnes. Toutes celles-ci souffraient de troubles du sommeil.
Les résultats de cette étude ont été publiés dans le Journal de l’Association américaine de médecine d’avril 2015. Ils démontrent que les personnes ayant effectué la médiation de pleine conscience avaient, à la fin de l’essai, une meilleure qualité de sommeil que les autres. On peut d’ailleurs amplifier les effets de la méditation en préparant le corps à cela. Lorsqu’on est un débutant, on peut consommer un antidépresseur naturel afin de se concentrer totalement. Ainsi, CBD et méditation font bon ménage. Les propriétés relaxantes du CBD aident à évacuer le stress pour une bonne pratique méditative.
L’oxygénation du cerveau pour la réduction du stress
La médiation renforce le fonctionnement du cerveau, notamment du cortex préfrontal en l’oxygénant convenablement. En réalité, la respiration profonde qui se fait lors de l’exercice permet à l’air de circuler dans toutes les zones du cerveau. Et pour bien respirer, il suffit de prendre conscience de l’inspiration et de l’expiration. En prenant le temps d’inspirer, puis d’expirer l’oxygène, les mouvements respiratoires se multiplient.
L’une des magies qu’opère la méditation au niveau du cerveau, c’est la création de nouvelles connexions au sein des neurones. Ainsi, le cortex préfrontal s’active pour lutter contre les manifestations du stress. L’apaisement qu’offre la méditation est dû au fait qu’elle sollicite les deux hémisphères cérébraux qui recherchent, à leur tour, un équilibre entre le corps et l’esprit.
La lutte contre la dépression
La pratique méditative donne des effets palpables sur la dépression depuis plusieurs décennies. C’est le scientifique Américain Jon Kabat-Zinn qui est le premier à faire de la méditation de pleine conscience, un traitement antidépresseur. Il avait alors instauré la MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) dans les années 1970. Aujourd’hui, les études qui ont succédé aux siennes lui donnent amplement raison. La pratique régulière de la méditation permet de lutter efficacement contre les troubles anxieux et d’éviter les risques de dépression.
La MBSR ou réduction du stress par la pleine conscience instaurée par Kabat-Zinn a transformé la prise en soins des personnes dépressives. Dès 2004, la MBCT (Mindfulness Based Cognitve Therapy), dérivée de la MBSR, est appliquée dans certains centres hospitaliers français dont celui de Sainte-Anne à Paris. Cette thérapie permet de remédier à la rechute d’une dépression.