Les nouveau-nés ont du mal à faire la distinction entre le jour et la nuit, ce qui explique leurs époustouflantes et courtes périodes de sommeil 24 heures sur 24. Mais une fois que votre bébé a quelques semaines, vous pouvez commencer à lui apprendre la différence et établir de saines habitudes de sommeil pendant que vous y êtes. Ces conseils d'experts peuvent vous aider:

Utiliser la lumière de façon stratégique
La lumière actionne un bouton biologique chez votre enfant pour le stimuler. D'un autre côté, l'obscurité déclenche la libération par le cerveau de mélatonine, une hormone clé du sommeil. Gardez les jours de votre bébé lumineux et ses nuits sombres et il saura rapidement quand il est temps de dormir.

- Durant la journée, laissez entrer beaucoup de lumière du soleil dans la maison ou emmenez-le dehors. Placez votre bébé dans une pièce bien éclairée (à moins qu'il ait de la difficulté à s'endormir à l'heure de la sieste). .

- Pour favoriser la somnolence nocturne, songez à installer des gradateurs sur les lumières de la chambre de votre bébé, mais aussi dans d'autres pièces où vous passez beaucoup de temps tous les deux. Baissez les lumières le soir (jusqu'à deux heures avant le coucher) pour régler l'ambiance. .

- C'est bien d'utiliser une veilleuse dans sa chambre, mais choisissez une petite veilleuse qui reste froide au toucher. (Ne le branchez pas près de la literie ou des rideaux.)

- Si votre enfant se réveille pendant la nuit, n'allumez pas les lumières ou ne le portez pas dans une pièce bien éclairée. Le passage de l'obscurité à la lumière indique à son cerveau qu'il est temps de passer à autre chose. Au lieu de cela, réconfortez-le pour qu'il se rendorme dans sa chambre sombre.

- Si le soleil matinal incite votre enfant à se réveiller trop tôt ou s'il a de la difficulté à faire la sieste l'après-midi, songez à installer des stores d'obscurcissement de la pièce.

C'est un défi de taille, surtout pour les mamans qui allaitent, mais maîtrisez le timing et vous et votre bébé pourrez vous reposer plus facilement. Les bébés qui s’endorment seuls sont plus susceptibles d’apprendre à s’apaiser pour dormir.

Essayez de mettre votre bébé au lit pendant qu'il se calme, juste avant qu'il ne s'assoupisse. Les spécialistes suggèrent de créer une échelle de somnolence de 1 à 10 lorsque votre bébé a de 6 à 8 semaines.

Attendez un moment avant d'aller voir votre bébé

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Si vous sautez à chaque grincement entendu par-dessus le babyphone, vous apprenez seulement à votre enfant à se réveiller plus souvent. Attendez quelques minutes pour lui donner le temps de se rendormir toute seule. Si elle ne le fait pas, et qu'on dirait qu'elle se réveille, essayez de la joindre avant qu'elle ne se mette à hurler à pleins poumons. Si vous intervenez avant l'effondrement, vous l'attraperez avant qu'elle ne soit trop fatiguée pour se rendormir.
Dans tous les cas, il est normal de baisser la sensibilité de l'écran de votre bébé. Réglez le volume pour être alerté lorsqu'elle est en détresse mais qu'elle n'entend pas tous les gargouillis.

Essayer de ne pas regarder votre bébé dans les yeux

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Plusieurs bébés sont facilement stimulés. Le simple fait de rencontrer le regard de votre bébé peut attirer son attention et lui signaler qu'il est en train de jouer.
Les parents qui entrent en contact visuel avec des bébés endormis les encouragent par inadvertance à sortir de leur zone de sommeil. Plus il y a une interaction entre vous et votre bébé pendant la nuit, plus il doit se lever avec motivation.

Que faire à la place ? Restez discret. Si vous allez voir votre bébé la nuit, ne le regardez pas dans les yeux, ne parlez pas avec excitation ou mettez sa chanson préférée à la ceinture. Gardez votre regard sur son ventre et apaisez-le pour qu'il se rendorme d'une voix calme et d'un toucher doux.

Donnez du mou dans les règles sur les changements de couches



Résistez à l'envie de changer votre bébé chaque fois qu'il se réveille, il n'en a pas toujours besoin, et vous le bousculerez juste pour le réveiller. Mettez plutôt une couche de nuit de haute qualité à votre bébé à l'heure du coucher. Quand il se réveille, reniflez pour voir s'il est sale et changez seulement s'il y a de la crotte. Pour éviter de le réveiller complètement pendant les changements de nuit, essayez d'utiliser des lingettes qui ont été chauffées dans un chauffe-lingettes.

Donnez à votre bébé une tétée de rêve 



Si votre bébé a de la difficulté à dormir, le réveiller pour le nourrir tard la nuit (entre 22 h et minuit, par exemple) peut l'aider à dormir plus longtemps.
Gardez les lumières tamisées et soulevez doucement votre bébé endormi hors de son lit. Mettez-le au lit ou prenez un biberon. Il se réveillera peut-être juste assez pour commencer à téter, mais s'il ne le fait pas, frappez doucement ses lèvres avec le mamelon jusqu'à ce qu'il s'y accroche. Une fois qu'il a fini, remettez-le au lit sans lui faire faire de rots.

Attendez jusqu'à ce qu'il soit prêt pour l'entraînement au sommeil

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Suivez ces conseils pour établir de saines habitudes de sommeil, et vous pouvez commencer dès le premier mois de la vie de votre bébé. Mais aussi désespéré que vous soyez, votre bébé ne sera pas prêt pour un entraînement de sommeil formel tant qu'il n'aura pas au moins 4 mois. D'ici là, non seulement il sera prêt à s'endormir pour des étirements plus longs, mais il sera aussi beaucoup plus réceptif aux techniques que vous utiliserez.

S'en tenir aux règles en cas de régression du sommeil



Si votre bébé se réveille à nouveau pendant la nuit, ne paniquez pas : c'est probablement juste un hoquet temporaire. Les bébés et les tout-petits ont souvent des régressions mineures du sommeil autour des principales étapes du développement ou des changements de routine, comme les voyages, la maladie ou un nouveau frère ou une nouvelle sœur. De nombreux parents remarquent que les problèmes de sommeil commencent vers 4 mois, lorsque les bébés deviennent plus mobiles et que leurs habitudes de sommeil changent, et de nouveau vers 9 mois lorsque l'anxiété de séparation augmente.
Pour s'en sortir, retour à l'essentiel : Respectez un horaire prévisible et constant pendant la journée et une routine apaisante pour le coucher le soir. Si votre bébé est assez âgé, choisissez une stratégie d'entraînement au sommeil et essayez-la pendant une semaine. Si vous ne voyez pas d'amélioration, réévaluez et essayez une nouvelle approche.

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